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運動が苦手でも大丈夫！小倉でパーソナルジムを始める初心者向けガイド
「運動を始めたいけれど、何からすればよいか分からない」
「体力に自信がなく、周りの目が気になる」
「以前ジムに入会したけれど、長く続かなかった」
このような悩みから、なかなか最初の一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
運動経験が少ない方にとって、トレーニングマシンが並ぶジムへ一人で通うことは、想像以上にハードルが高いものです。
そのような方におすすめなのが、トレーナーとマンツーマンで運動に取り組めるパーソナルジムです。
今回は、小倉でパーソナルジムを探している初心者の方に向けて、パーソナルトレーニングの特徴や、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
初心者が一般的なジムで悩みやすいこと
一般的なフィットネスジムには、多くのトレーニングマシンや器具があります。
自分のペースで自由に運動できることがメリットですが、初心者の方は次のようなことで悩む場合があります。
・どのマシンを使えばよいか分からない
・正しいフォームが分からない
・自分に適した負荷を判断できない
・周囲の利用者と比べてしまう
・結果を感じられず通わなくなる
せっかく入会しても、毎回同じマシンを何となく使うだけになり、運動の目的を見失ってしまうケースも少なくありません。
運動初心者の方ほど、最初に正しい方法を知り、自分に合うトレーニング内容を見つけることが大切です。
パーソナルジムは目的に合わせて始められる
パーソナルジムでは、トレーナーが利用者の目的や体力、運動経験に合わせてトレーニング内容を考えます。
例えば、同じ初心者でも目的は人によって異なります。
・体重を落としたい
・お腹まわりを引き締めたい
・運動不足を解消したい
・姿勢を改善したい
・体力をつけたい
・ストレスを発散したい
目的が異なれば、必要なトレーニング内容も変わります。
最初から激しい運動を行うのではなく、現在の身体の状態に合わせて始められるため、体力に自信がない方でも取り組みやすいことが特徴です。
正しいフォームを身につけることが大切
筋力トレーニングは、重いものを持ち上げればよいわけではありません。
フォームが崩れた状態で運動を続けると、鍛えたい部分に十分な刺激が入らなかったり、身体に余計な負担がかかったりする可能性があります。
パーソナルトレーニングでは、身体の動きを確認してもらいながら、一つひとつの種目に取り組めます。
初心者のうちに正しいフォームを身につけておくことで、その後のトレーニングにも生かせます。
また、自分では気づきにくい姿勢や身体の使い方の癖について、アドバイスを受けられることもメリットです。
周りを気にせずトレーニングできる
運動初心者の方からは、「慣れている人の中で運動するのが恥ずかしい」という声も聞かれます。
トレーニング中の姿や、器具の使い方が分からないところを見られたくないと感じる方もいるでしょう。
マンツーマンのパーソナルジムであれば、トレーナーのサポートを受けながら、自分のトレーニングに集中できます。
他人と比べる必要がなく、自分の体力や目標に合わせて進められるため、運動に苦手意識がある方にも向いています。
分からないことをその場で質問できるため、不安を抱えたまま運動を続ける必要もありません。
最初から頑張りすぎないことが継続のコツ
運動を始めるときに注意したいのが、最初から頑張りすぎることです。
早く結果を出したいからといって、急に運動量を増やしたり、厳しい食事制限を始めたりすると、身体にも気持ちにも負担がかかります。
最初は週1回からでも問題ありません。
大切なのは、短期間で完璧な身体を目指すことではなく、運動する習慣を少しずつ身につけることです。
トレーニングを生活の一部にできれば、無理なく長く続けやすくなります。
体調が優れない日や仕事で疲れている日は、負荷を調整しながら進めることも必要です。
体重だけを目標にしない
ダイエットを始めると、体重の増減ばかりを気にしてしまう方がいます。
しかし、身体の変化は体重だけでは判断できません。
・以前より疲れにくくなった
・姿勢を意識できるようになった
・階段を上るのが楽になった
・洋服をきれいに着られるようになった
・身体を動かすことが楽しくなった
このような変化も、トレーニングによって得られる大切な成果です。
数字だけでなく、日常生活の中で感じる小さな変化にも目を向けることで、モチベーションを保ちやすくなります。
食事は無理なく改善する
身体づくりやダイエットでは、運動だけでなく食事も重要です。
ただし、いきなり炭水化物を極端に減らしたり、好きな食べ物をすべて我慢したりする必要はありません。
まずは、次のような小さな改善から始めてみましょう。
・朝食を抜かない
・水分をこまめに取る
・間食の回数を見直す
・毎食たんぱく質を意識する
・夜遅い時間の食べすぎを減らす
生活環境や仕事の状況によって、続けやすい食事方法は異なります。
自分の生活に合わない方法を無理に続けるのではなく、できることから少しずつ取り入れることが大切です。
小倉でパーソナルジムを探している初心者の方へ
運動経験がないことや、体力に自信がないことを理由に、トレーニングを諦める必要はありません。
初心者だからこそ、最初に正しい身体の動かし方や、自分に合うトレーニング方法を知ることが大切です。
小倉北区京町にあるAlter bodies fitnessでは、ウェイトトレーニングだけでなく、キックボクササイズ、整体、食事に関するサポートにも対応しています。
一人ひとりの目的や身体の状態を確認しながら進めるため、運動が苦手な方や、ジムへ通った経験がない方も相談できます。
「自分でも続けられるか不安」「まずはどのような運動をするのか体験したい」という方は、無料体験から始めてみてはいかがでしょうか。
最初の一歩を踏み出すことが、身体や生活を変えるきっかけになります。
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