【小倉】60代からパーソナルジムを始めても遅くない？無理なく筋トレを続けるポイント | 小倉のパーソナルジムならAlter bodies fitness｜ダイエット・ボディメイク・無料体験
ブログ
【小倉】60代からパーソナルジムを始めても遅くない？無理なく筋トレを続けるポイント
60代から筋力トレーニングを始めても大丈夫？
「今まで運動をしてこなかったので不安」
「若い人が多いジムには通いにくい」
「筋力トレーニングを始めるには遅いのではないか」
このように考え、運動を始めることを迷っている方も多いのではないでしょうか。
筋力トレーニングは、重い器具を持ち上げたり、限界まで身体を追い込んだりすることだけではありません。
現在の体力や運動経験に合わせて、正しい姿勢で身体を動かすことから始められます。
特に運動経験が少ない方は、自分だけでメニューを決めるより、身体の状態を確認しながら内容を調整できるパーソナルジムが利用しやすいでしょう。
最初から若い人と同じ運動をする必要はない
パーソナルトレーニングでは、年齢だけでメニューを決めるのではなく、現在の体力、過去の運動経験、身体の動かしやすさ、目標などを確認します。
例えば、同じ60代でも、
・運動を長く続けている方
・数年ぶりに身体を動かす方
・筋力をつけたい方
・日常生活のために体力を維持したい方
では、適した運動内容が異なります。
初めから重いダンベルを使う必要はありません。まずは椅子から立ち上がるような動きや、軽い負荷を使った運動など、自分が安全に行える内容から始めます。
回数や重さよりも、正しい姿勢で無理なく動けることを優先しましょう。
Alter bodies fitnessには60代から始めた実例がある
Alter bodies fitnessの公式サイトには、60代になってから筋力トレーニングを始めた利用者の声が掲載されています。
最初は不安を感じていたものの、2年間継続でき、筋肉がついてきた実感があることや、筋力トレーニング後のボクササイズも楽しみながら続けていることが紹介されています。
これから運動を始めたい方にとって、同じ年代の方が実際に継続している事例は、ジム選びの参考になります。
大切なのは、短期間で大きく身体を変えようとすることではありません。自分に合った内容で、少しずつ継続できる環境を選ぶことです。
パーソナルジムならフォームを確認できる
動画や本を見ながら自宅で運動する方法もありますが、自分のフォームを客観的に確認することは簡単ではありません。
スクワットをしているつもりでも、膝や腰へ必要以上に負担がかかる姿勢になっている場合があります。
パーソナルジムでは、身体の動かし方をトレーナーに確認してもらいながら取り組めます。
「どの部分を使っているのか」
「姿勢は合っているのか」
「負荷が強すぎないか」
など、分からない点をその場で相談できることがメリットです。
Alter bodies fitnessのトレーナー紹介では、10代から70代まで幅広い年代への指導経験が掲載されています。
年齢だけで判断せず、体力や目的に合わせた指導を受けられるかを確認しましょう。
筋トレだけでなく楽しめる運動を取り入れる
運動を継続するためには、「やらなければならない」と考えるだけではなく、自分が楽しめる内容を見つけることも大切です。
Alter bodies fitnessでは、ウェイトトレーニングに加えて、キックボクササイズも行っています。
パンチやキックの動作は、体力に合わせて強度を調整できます。初めから速く動いたり、強く打ったりする必要はありません。
ミットへパンチを打つ運動は気分転換になり、単調な筋力トレーニングが苦手な方も楽しみながら身体を動かしやすくなります。
実際に60代の利用者からも、筋力トレーニング後のボクササイズが楽しく、今後も続けられそうだという声が寄せられています。
週1回から習慣をつくる
運動を始める際に、毎日トレーニングしなければならないと考える必要はありません。
最初から無理な回数を設定すると、身体への負担だけでなく、通うこと自体が負担になってしまいます。
まずは週1回など、生活の中へ取り入れられる頻度から始めましょう。
Alter bodies fitnessには、曜日と時間を固定して予約することで、サボらず継続できたという利用者の声もあります。
運動する日を先に予定へ入れることで、「時間ができたら行く」という状態を避けやすくなります。
体重以外の変化も確認する
運動を始める目的は、体重を落とすことだけではありません。
・階段を以前より楽に上れる
・長い距離を歩きやすくなった
・運動できる回数が増えた
・身体を動かす習慣ができた
・気分転換の時間が増えた
といった変化も、継続するうえで大切な成果です。
体重の数字だけを見ていると、変化が少ない時期に運動をやめたくなることがあります。
トレーニングの回数や扱えた重さ、身体の動かしやすさなども記録しておきましょう。
持病や身体の痛みがある場合は事前に相談する
治療中の病気がある方、医師から運動について指示を受けている方、強い痛みがある方は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。
体験時には、過去の運動経験だけでなく、気になる身体の状態や現在避けたい動きもトレーナーへ伝えましょう。
不安なことを隠さずに相談し、無理のない範囲で取り組むことが重要です。
小倉で60代から運動を始めたい方へ
Alter bodies fitnessは、北九州市小倉でウェイトトレーニング、キックボクササイズ、整体、食事指導を提供しています。
公式サイトでは24時間営業・定休日なしと案内されており、西小倉駅から徒歩圏内です。
無料体験は20分、見学は10分で案内されています。
「自分の年齢でも始められるか」
「どのようなトレーニングをするのか」
「現在の体力に合わせてもらえるか」
と不安に感じる方は、まず見学や無料体験で実際の環境を確認してみてください。
60代からでも、現在の身体に合った運動を一つずつ習慣にすることが、長く続ける第一歩です。
「60代から始めた利用者の声」から：
https://www.alterbodies-fitness.com/voice/
「幅広い年代への指導経験」から：
https://www.alterbodies-fitness.com/trainer/
「トレーニング設備」から：
https://www.alterbodies-fitness.com/equipment/
「料金・無料体験」から：
https://www.alterbodies-fitness.com/price/
無料体験・見学のご予約
料金・コースの確認、ご契約
https://alter-bodies-fitness.square.site/s/order
公式Instagram
https://www.instagram.com/alterbodies/